Советы худеющим по питанию

Советы по питанию, чтобы похудеть без усилий

Нетривиальные уловки для победы над лишними килограммами

Для начала запомните главное - на похудение очень сильно влияет режим питания (не диеты). Если вы принимали пищу хаотично, в разное время - сядьте на режим. Возьмите за правило, завтрак, обед и ужин в одно время. Лучше вообще разбить приемы пищи на 5 частей.

Но работает это перекрестно. Т.е. если раньше вы ели по часам - сбивайте режим. Вы очень быстро увидите, как сильно влияет на похудение режим питания. Ну а теперь несколько хитростей, которые включат в вашем организме процесс снижения веса:

1. Хочется перекусить печеньем? Сначала выпейте стакан воды — часто жажда маскируется под голод.
2. Еще один экспресс-тест на аппетит — посмотреть на яблоко. Вам хочется его съесть — вы действительно голодны; нет — причина не в еде.
3. Пожуйте листочек мяты. Она фантастически борется даже со зверским аппетитом.
4. Обязательно отдыхайте! Доказано: уставшие люди едят больше.
5. Ешьте медленно. Чувство насыщения запаздывает на 20—25 минут.
6. 1 стакан воды за 15 минут до обеда или ужина снижает аппетит.
7. Принимайте альтернативные решения. Хочется мороженого? Выбирайте фруктовый сорбет (шербет) — в нем намного меньше калорий.
8. Гормон страха кортизол возбуждает аппетит и «отключает» голову. Нивелируйте щекотливые ситуации, избегайте стресса если не хотите поправиться.
9. Всегда обедайте за столом, но не на бегу и не между делом.
10. Ешьте из маленьких тарелок. Это «обманка» для мозга — порции подсознательно выглядят больше.
11. А вот вилка, наоборот, должна быть максимально большой — съедите на 10% меньше.
12. Еще одна ментальная уловка — синие и зеленые тарелки. Они усмиряют наши аппетиты. В отличие от красного, оранжевого и желтого, которые заставляют нас есть больше.
13. Ешьте фрукты между приемами пищи, а не после, в качестве десерта — снизите их калорийность.
14. Клубника ускоряет метаболизм. Ловите момент, пока ягода красоты и стройности еще не исчезла с прилавков!
15. Хочется сладостей? Сильный запах ванили способен обмануть мозг и дать ощущение сытости.
16. Добавьте в обеденное меню кусочек тофу — насытитесь быстрее и дольше не будете чувствовать голод.
17. Углеводы — только до 17.00.
18. Хумус — отличный снэк для худеющих. Стабилизирует гормоны, контролирует сахар в крови и заряжает энергией.
19. С чего начинают свое утро худышки Миранда Керри и Дженнифер Энистон? Выпивают стакан воды с лимоном прямо в постели, чтобы запустить метаболизм.
20. Не можете жить без сыра и молока? Выбирайте козье! Сэкономите до 70 ккл на каждые сто грамм.
21. Объем белка в ежедневном меню — размером с вашу ладонь, а углеводов — эквивалентен сжатому кулаку. Так вы не сможете перегрузить тело слишком большими порциями.
22. Добавьте в кофе или чай щепотку корицы — ускорите метаболизм в 20 (!) раз.
23. Заведите в записках в телефоне «дневник питания» и записывайте в него все, что едите в течение дня. Это самая лучшая и наглядная форма взять под контроль питание.
24. Чайная ложка кунжутных или льняных семечек в салате, йогурте или смузи помогает сделать диету более эффективной.
25. Диетическая уловка адептов пиццы и пасты итальянцев — La Passeggiata, или 15-минутная прогулка после каждого приема пищи, которая помогает моментально сжечь треть потребленных калорий.
26. Добавьте в свой рацион цитрусы, лучше мандарины, если есть возможность померанец.